Jika Anda merasa lemas atau lelah, beberapa jenis vitamin dan mineral dapat membantu memulihkan energi dan kesehatan secara umum. Berikut adalah beberapa jenis vitamin dan mineral yang dapat membantu pulihkan badan yang lemas:
**1. Vitamin B-Kompleks:** Vitamin B seperti B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B9 (folat), dan B12 (cobalamin) berperan penting dalam metabolisme energi dan fungsi saraf. Kelelahan dan lemas bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin B. Makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, daging, dan sayuran hijau merupakan sumber vitamin B yang baik.
**2. Vitamin C:** Vitamin C adalah antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C juga diperlukan untuk pembentukan kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit dan pembuluh darah. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin C yang baik.
**3. Zat Besi:** Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang gejalanya termasuk kelelahan dan lemas. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen dalam tubuh. Daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau kaya akan zat besi.
**4. Magnesium:** Magnesium berperan dalam energi seluler dan kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan dan kram otot. Kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, pisang, dan alpukat adalah sumber magnesium yang baik.
**5. Vitamin D:** Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan regulasi sistem kekebalan tubuh. Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, dan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu diperkaya vitamin D.
**6. Kalium:** Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, serta berperan dalam kontraksi otot dan fungsi saraf. Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan alpukat, serta sayuran seperti kentang dan tomat, mengandung kalium.
**7. Seng:** Seng adalah mineral penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh dan metabolisme energi. Kekurangan seng dapat menyebabkan kelelahan. Daging, kacang-kacangan, biji labu, dan produk susu merupakan sumber seng yang baik.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral secara berlebihan. Pengobatan yang tepat memerlukan diagnosis dan penanganan yang akurat terkait penyebab lemas yang mungkin bersifat medis atau terkait gaya hidup.